فهرست موضوعات
در این مطلب نگاهی داریم به یک سری عادات خیلی ساده ولی موثر و سالم که به شما کمک می کند قلب سالمی داشته باشید.
ورزش کنید تا قلب سالمی داشته باشید
چرا ورزش برای قلب شما خوب است؟ دلایل فراوانی وجود دارد. ورزش خطر وقوع بیماری های قلبی را کاهش می دهد، سلامت کلی قلب را بهبود می بخشد، شما را قوی تر می کند و احساس خوبی به شما می دهد. بعضی از ورزش های مفید برای سلامت قلب عبارتند از:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا
- ایروبیک در آب یا هر نوع ایروبیک دیگر
- تمرینات کششی
ایروبیک فواید قلبی و عروقی فراوانی دارد بعنوان نمونه، خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع2 ، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سکته مغزی را کاهش می دهد. در کنار اینها، ایروبیگ می توانند قلب فرد را تقویت کنند. اگر قلب قوی تر باشد، می تواند خون را به شکل موثرتری پمپ کند که این امر باعث بهبود جریان گردش خون خواهد شد. علاوه بر این ایروبیک حتی می تواند به جلوگیری از ایجاد پلاک در شریان ها کمک کند.
رژیم غذایی سالم برای داشتن قلب سالم
غذاهای متنوع بخورید
وقتی میخواهید یک رژیم غذایی سالم را شروع کنید، به یک گروه غذایی نچسبید. خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی می تواند به کنترل وزن، فشار خون و کلسترول کمک کند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذاییتان حاوی میوه جات، سبزیجات، لبنیات کم چربی، آجیل ها، حبوبات و ماهی ها باشد.
به کالری ها حتما توجه کنید
خیلی مهم است که بدانید مصرف چه مقدار کالری در روز برای شما سالم است. برای جلوگیری از افزایش وزن، یک فرد باید بداند که کالری بیش از حدی در روز مصرف نمی کند، زیرا نمی تواند آن را بسوزاند. اگرهم مقدار کالری مصرفی شما افزایش می یابد باید به همین میزان هم ورزش کردنتان افزایش یابد تا بتواند آن را بسوزاند.
از غذاهای ناسالم دوری کنید
مقدار کالری که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیاز دارید باید براساس سن، فعالیت فیزیکی و اینکه میخواهید وزنتان را حفظ کرده یا کاهش یا افزایش دهید باید تنظیم کنید.
برای دریافت مواد مغذی که نیاز دارید لازم نیست که حتما از یک غذای خاص یا نوشیدنی خاص مصرف کنید. همچنین مهم است که مقدار چربی ترانس، چربی اشباع شده و سدیم مصرفی خودتان را محدود کنید.
کاهش استرس
استرس، خصوصا استرس های شدید، می تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلب داشته باشد. چطور؟ هنگامی که استرس زیاد است، فشار خون افزایش می یابد.
چکار کنیم تا استرس کمتری داشته باشیم؟
- وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید
- فعال باشید
- تا جایی که می توانید بخندید
- به اندازه کافی بخوابید
آلودگی هوا می تواند باعث بیماری های قلبی شود
مجله سلامتی قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس
آدرس مطب و کلینیک واریس : تهران، صادقيه، آيت ا… كاشاني، ساختمان پارسا، پلاك٧١، واحد٩
تلفن جهت نوبت گیری:
تلفن:02144032023
همراه:09390942494