آیا می‌دانید برای تقویت قلب چه چیزی خوب است؟ مواد غذایی مفید برای قلب متنوع هستند. اما در این مطلب نگاهی داریم به ۴ میوه مفید برای قلب.

انواع توت ها

این میوه‌های رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها هستند که به مبارزه با بیماری مزمن و سرطان کمک می کنند. و مزایای سلامتی آنها باعث شیرین‌تر شدنشان می‌شود.

اضافه کردن فقط چند دانه آب زغال اخته در ماست یا ترکیب توت فرنگی در اسموتی صبحگاهی شما ممکن است به کاهش خطر حمله قلبی کمک کند.

توت‌ها از جمله میوه مفید برای قلب هستند چرا که:

– این میوه حاوی پلی فنول هایی هستند که درحقیقت آنتی اکسیدان هایی هستند که می تواند به جلوگیری از بروز آسیب هایی که ممکن است بر اثر رادیکال های آزاد در شریان هایتان ایجاد شود کمک کند.

– سرشار از ویتامین C هستند که این هم آنتی اکسیدان های دیگری هستند که می توانند از شریان های شما محافظت کنند.

– دارای فیبر محلول می باشد که می تواند به کاهش کلسترول کمک کند

– تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول هفته ۳ بار یا بیشتر توت می خورند، کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند.

از جمله توت‌های مفید برای قلب که در ایران به راحتی یافت می‌شود شامل موارد زیر است:

خواص تمشک برای قلب

این میوه خوشمزه سرشار از پلی فنول است ، که ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و حتی سرطان کمک کند. این نوع توت‌ها حاوی مقادیر زیادی فیبر نسبت به سایر انواع میوه هستند: یک فنجان حدود ۷ گرم فیبر دارد. (مقدار توصیه شده روزانه فیبر ۲۵ تا ۳۵ گرم است.)

علاوه بر این، تمشک سرشار از ویتامین C است و حاوی مقداری آهن، کلسیم و ویتامین A نیز می‌باشد.

خواص زغال اخته برای قلب

زغال اخته برای قلب مفید است. همچنین، خوردن زغال اخته می‌تواند باعث تقویت حافظه شود. زغال اخته‌ها دارای ترکیبات مفیدی هستند که به گسترش عروق کمک می کند که این امر به گردش خون راحت هموار کمک می کند.

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان ها است و چربی کمی دارد. همچنین زغال اخته فاقد چربی اشباع و منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. جای تعجب نیست که این میوه به کاهش خطر حمله قلبی کمک می‌کند.

فواید توت فرنگی برای قلب

توت فرنگی این میوه قلبی شکل و خوشمزه، برای سلامت قلب مفید و سرشار از ویتامین C است. توت‌فرنگی‌ها همچنین منبع بسیار خوبی برای فولات هستند ، که یک ماده مغذی مفید برای محافظت از قلب شماست.

مانند زغال اخته ، آنها حاوی ترکیباتی هستند که به گسترش عروق کمک می کنند، که می‌تواند از ایجاد لخته خون جلوگیری کند.

خواص کلم پیچ برای قلب

– خطر دیابت، چاقی، بیماری قلبی و مرگ و میر کلی را کاهش می دهد.

– حاوی مقادیر کمی از امگا ۳ مفید برای قلب است که مبارزه با التهابات کمک می کند.

– سرشار از فلاونوئید های مفید برای سلامت قلب

– سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدانی که می تواند از ورود آسیب به شریان ها محافظت کند.

گوجه فرنگی برای قلب

ایا گوجه فرنگی برای قلب مفید است؟

بله، گوجه برای قلب مفید است. گوجه فرنگی دارای دو ماده مغذی اساسی است که تأثیر زیادی بر سلامت قلب دارند: لیکوپن و پتاسیم.

لیکوپن در گوجه فرنگی

لیکوپن چیست؟ لیکوپن یک ماده شیمیایی است که رنگ قرمز به گوجه فرنگی می دهد و همچنین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، نوعی ماده ای که باعث می شود سلول ها در آسیب نباشند. برخی تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن ممکن است LDL یا کلسترول “بد” را کاهش داده و خون را از لخته شدن خود حفظ کند و این باعث کاهش خطر سکته مغزی می شود.

پتاسیم در گوجه فرنگی

پتاسیم یک ماده معدنی است که با کمک به دفع مقداری سدیم از بدن و کمک به باز شدن رگهای خونی می تواند به کاهش فشار خون تا حد زیادی کمک کند.

خواص گردو برای قلب

آیا گردو برای قلب مفید است؟ بله چرا که گردو حاوی مواد مغذی زیر است:

– حاوی چربی های مفید و سالم برای قلب امگا ۳ است.

– حاوی مقادیر زیادی از فیبر محلول است که می تواند کلسترول را کاهش دهد.

– حاوی ویتامین E است که می تواند باعث توقف ایجاد رسوب در شریان ها شود.