تعیین اهداف سلامت جسمی و روحی شما بخش مهمی از فرایند بهبود و ریکاوری شما است. تغییرات شیوه زندگی، برنامه ریزی هایی مانند ترک سیگار، افزایش تمرکز، مصرف غذاهای سالم و مراقبتتان از روحیه تان، احساسات مثبت و… می تواند شما را سریعتر به زندگی عادی بازگرداند. دکتر و تیم توانبخشی قلب شما می تواند به شما کمک کند تا همراه با توصیه های آنها و زیر نظر پزشکتان آرام آرام به فعالیت های روزانه ی خود بازگردید.
اولین قدم برای ریکاوری: اهداف و اولویت های سلامت خود را تنظیم کنید!
با متخصصین بهداشت کار کنید تا اهداف و اولویت ها را برای تغییر شیوه زندگی تعیین کنید، برنامه هایی مانند ترک سیگار، از دست دادن وزن یا خوردن غذاهای سالم تر.
فراموش نکنید:
- اگر در هر دوره زمانی بر روی تنها یک هدف متمرکز شوید، ممکن است موفقتر باشید.
- اعضای تیم پزشکی، متخصص قلب و توانبخشی قلب شما می توانند به شما در تعیین اولویت کمک کنند.
- تسلیم نشید
وقتی اولین بار به خانه رسیدید برای چند هفته اول ممکن است کسی به شما نزدیک باشد تا به شما کمک کند.
اگر به تنهایی زندگی کنید، ممکن است کسی در طول این مدت با شما باقی بماند، بسته به اینکه وضعیت سلامتی شما چقدر جدی است. اگر شما نیاز به خدمات اجتماعی اضافی مانند غذا یا چرخ ها دارید، از پزشک یا تیم توانبخشی قلبی برای کسب اطلاعات مطلع شوید. برای کمک به ریکاوری، خدمات پشتیبانی را پیدا کنید. بعضی نهاد های خیریه چنین کمک هایی به بیماران ارائه می دهند.
شروع یک روال
هنگامی که شما برای اولین بار به خانه می روید، به استراحت نیاز دارید، اما سعی کنید تا در اسرع وقت به حالت معمولی بازگردید، از جمله:
- بیدار شدن در یک زمان عادی،
- درصورت امکان حمام یا دوش داشته باشید،
- برای روز لباس عادی بپوشید( در روز در لباس خواب خود قرار نگیرید )
- استراحت در اواسط صبح، اواسط بعد از ظهر و بعد از هر فعالیت بدنی.
آنچه می توانید انجام دهید
برای شروع، شما باید قادر باشید:
- کارهای سبک خانه را انجام دهید
- به مکان هایی مانند تئاتر، رستوران یا پارک بروید
- ملاقات دوستان ،
- بالا رفتن از پله ها به آرامی
- سفر با یک ماشین، (اما خودتان رانندگی نکنید تا زمانی که پزشک شما به شما این اجازه را نداده است)
در ابتدا ممکن است احساس ضعف داشته باشید، اما معمولا جدی نیست. این اتفاق معمول است، زیرا شما از عضلات خود در دوران بستری در بیمارستان زیاد استفاده نکرده اید.
داروهای خود را تهیه کنید
با پزشک خود درباره دارو هایتان صحبت کنید. نگران نباشید سوالاتتان را راحت بپرسید.
شما باید فواید را بدانید، چه زمانی باید دارو مصرف کنید و چه عوارض جانبی ممکن است داشته باشد.
داروهای خود را دقیقا همانطور که پزشک دستور داده مصرف کنید. سعی کنید مصرف دوز دارویی را کم یا قطع نکنید، فقط به این دلیل که شما احساس می کنید بهتر است!
درباره نحوه ی مصرف داروهایتان بیشتر بخوانید.
به طور منظم دکتر خود را ببینید
به محض اینکه می توانید پس از ترک بیمارستان، دکتر خود را ببینید.
با نظارت منظم، سلامت خود را بهتر می کنید. لیست داروهای خود و هرگونه نتیجه آزمایش یا اطلاعات مربوط به خودتان را تهیه کنید و این داروها و دوزهای خود را به پزشک خود اطلاع دهید. البته ممکن است پزشک شما این اطلاعات را از بیمارستان دریافت کند.
مراقبت از زخم هایتان
اگر جراحی یا یک عمل جراحی داشتید، باید از زخمهای خود مراقبت کنید تا آنها به خوبی از بین بروند. دستورالعمل پزشک یا بیمارستان را دنبال کنید. اگر علائم عفونت را مشاهده کردید (به عنوان مثال افزایش درد، خارش، خونریزی، بوی بد یا دمای بالا)، به پزشک خود مراجعه کنید.
برای کمک به بهبودی زخم هایتان:
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل سالم
- اجتناب از فعالیت های خفیف، زیرا این ممکن است به زخم آسیب برساند یا باعث مشکلات دیگر شود
- در مورد ورزش از پزشک، فیزیوتراپیست یا تیم توانبخشی قلب پیروی کنید.
برنامه توانبخشی قلبی داشته باشید
توانبخشی قلب به شما کمک خواهد کرد که در مسیر حرکت کنید.
این شامل اطلاعات مهم، پشتیبانی اجتماعی و یک برنامه فعالیت بدنی است.
همچنین به تغییرات شیوه زندگی کمک می کند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش می دهد. درباره برنامه های توانبخشی قلبی بیشتر بدانید. یک مرکز توانبخشی قلبی را در نزدیکی خود پیدا کنید.
برنامه های عملی بازیابی داشتن (ریکاوری)
داشتن یک برنامه می تواند تفاوت های زیادی را ایجاد کند.
یکی از این برنامه های عملی را انتخاب
کنید و شروع کنید:
- تغذیه
- فعالیت بدنی
- وزن متناسب
- ترک سیگار
- کنترل دیابت فشار خون کلسترول و تری گلیسیرید ،الکل
- بهداشت روانشناختی و اجتماعی
مطالب مرتبط:
تنه مشترک شریانی (ترانکوس آرتریوسوس) چیست؟
مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس
آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩
تلفن جهت نوبت گیری:
تلفن:02144032023
همراه:09390942494