افراد بالای 50 سال می توانند با خوردن غذای سالم و انجام تمرینات ورزشی با تمرکز بر تعادل، قلب، مغز و تمرینات قدرتی حداقل سه تا چهار بار در هفته تمرکز کنند. ورزش نیز بهترین دفاع در برابر مشکلات ضعیف شدن عضلات پشت و گردن است. هنگام کار کردن، مهم است که محدودیت های فیزیکی را در نظر داشته باشید. مفید است که سرعت خود را حفظ کنید و از سرعت بیش از حد هنگام ورزش خودداری کنید.
اجتناب از شیوه زندگی بی حوصله و کسالت آور باید برای افراد بالای 50 سال یک هدف مهم باشد. فعالیت هایی که باعث پمپاژ قلب و حرکت ماهیچه ها می شود، به حفظ توانایی های جوانی در کهنسالی کمک می کند. پیاده روی و دویدن به خوبی تمرینات قلبی است، اما پیاده روی برای مفاصل سهل تر است. برای حفظ سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت، حمله قلبی و سکته مغزی، 20 تا 30 دقیقه راه رفتن به اندازه کافی است.
مهم است که تمرکز بر تمریناتی باشد که پشت، گردن، اندام و اندام های حیاتی را پشتیبانی می کند. تمرین های اصلی عبارتند از تمرینات شکمی و افزایش وزن. این تمرینات نیاز به تکرارهای متعدد دارد. بهتر است شروع به آهسته و به تدریج تا تعداد بیشتری از تکرارها ایجاد کنید.
تمرینات تعادلی توصیه می شود. یوگا را برای برای بهبود و حفظ تعادل، انعطاف پذیری و تحرک ادامه دهید که بسیار عالی است.
مطالب مرتبط:
کارهایی که اگر نمی خواهید بیمار شوید باید انجام دهید!
مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب
و CMRI از سوئیس
آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩
تلفن جهت نوبت گیری:
تلفن:02144032023
همراه:09390942494