چگونه هوس مصرف قند در خود را کاهش دهید؟

برای متوقف کردن هوس قند، جایگزینی برای غذاهای شیرین پیدا کنید، خوردن غذا به طور منظم می تواند به کاهش ولع برای مصرف شکر کمک کند.

 

پیدا کردن یک جایگزین

اگر معمولا غذاها یا نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید تا انرژی خود را به دست بیاورید، دم نوش چای نعناع بنوشید یا یک نوشیدنی فاقد شکر ِ دیگری میل نمایید. اگر عاشق سینه چاکِ شیرینی جات هستید، میوه های تازه یا میوه خشک را بدون شکر اضافه، مصرف کنید.

 

صبر کنید تا آرزوهایتان برطرف شود (میل تان فروکش کند)

اغلب هَوَس های غذایی تنها چند دقیقه طول می کشد. هنگامی که با یک هَوَس برخورد می کنید، برای حداقل 10 دقیقه فعالیت کنید و حواستان را پرت کنید . با کسی تلفنی صحبت کنید، پیاده روی کنید یا در هر گونه ورزشی که شما لذت می برید مشغول شوید.

 

برای رسیدن به اهداف روزانه خود، به خودتان پاداش دهید

بسته به این که بخواهید کاملا شکر را از حذف کنید یا فقط مصرف قند را کاهش بدهید، یک هدف روزانه را تعیین کنید و برای رسیدن به آن، پاداشی به خود بدهید. شما هر روز بدون شکر می توانید پاداش پولی خود را به دست آورید یا در فعالیت هایی که به عنوان یک پاداش به شما لذت می دهد، شرکت کنید.

 

خوردن به طور منظم در وعده های کوچک

 

اطمینان حاصل کنید که غذای کافی را در طول روز مصرف کنید. اگر شما سیر هستید، به احتمال زیاد قند کمی میل دارید.

 

مطالب مرتبط:

دیابت

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب
و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
پرسش از دکتر