ورزش‌هایی که می‌تواند به بر طرف کردن درد های روزانه کمک کند

ورزش‌هایی که می‌تواند به بر طرف کردن درد های روزانه کمک کند

انجام کارهای روزانه باعث می‌شود که درد های مداوم و برخی اوقات مزمن در بدن ایجاد شود. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند به بر طرف کردن این دردها کمک کند.

برای بر طرف کردن دردهای روزانه بدن انجام ورزش و در نظر گرفتن برخی از نکات دیگر می‌تواند مفید باشد:

 

 

۱. بیشتر پیاده روی کنید:
پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها است. پیاده روی به بدن فشار زیادی وارد نمی‌کند. پیاده روی فواید دیگری همچون کاهش استرس، افزایش فشار خون و کاهش وزن را به همراه دارد. سعی کنید در روز ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید.

 

 

۲. انجام ورزش‌های قدرتی‌:
با توجه به میزان دردی که دارید ورزش قدرتی انجام دهید. حتی اگر ورزش قدرتی سبک انجام دهید تاثیر گذار خواهد بود. هنگامی که عضلات پرورش یابند کمتر دچار دردهای روزانه و خستگی می‌شوند. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته‌ ورزش قدرتی انجام دهید. حرکات قدرتی بهتر است بر روی پاها، سینه، شانه‌ها، کمر و دست‌ها انجام شوند.

 

 

۳. انجام حرکات کششی:
انجام حرکات کششی نقش بسزایی در افزایش آمادگی جسمانی ایفا می‌کند. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود. انجام حرکات کششی دردهای مزمن در بدن را کاهش می‌دهد.

 

 

۴. یوگا:
انجام یوگا بهترین راه برای کاهش دردهای مزمن است. یوگا عضلات را آرام می‌کند و بر آرامش ذهنی نیز تاثیر می‌گذارد. یوگا از بروز دردهای مزمن جلوگیری می‌کنند.

 

 

۵. تمرینات مدیتیشن:
مدیتیشن بهترین راه برای آرام کم کردن است. ۱۰ ‌دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیرگذار باشد. در این ۱۰ ‌دقیقه عضلات را آرام کنید.

 

در کنار این توصیه‌های ورزشی بهتر است تغذیه سالم و مناسب داشته باشید. میوه‌هایی که باعث کاهش درد می‌شوند، مثل پرتقال مصرف کنید. مصرف قهوه و ماهی نیز در کاهش درد موثر است.
سعی کنید سیگار نکشید و مشروبات الکلی مصرف نکنید. گاهی ماساژ انجام دهید. در کنار همه این‌ها با انجام دادن کارهایی که دوست دارید استرس زندگی خود را کاهش دهید.

 

 

ورزش نمودن چگونه بر قلب و ریه شما تاثیر می گذارد؟

 

 

مجله سلامتی قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران، صادقيه، آيت ا… كاشاني، ساختمان پارسا، پلاك٧١،  واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

به مطلب امتیازدهید
4 (0%) 1 رای

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
پرسش از دکتر