5 راه برای کنترل نگرانی بیماران قلبی

اگر بخاطر بیماری قلبی تان نگرانی هایی درمورد آینده ی خود دارید، خبر خوبی وجود دارد. شما بیشتر از آنچه فکر میکنید روی بیماری تان کنترل و آگاهی خواهید داشت. در هر وضعیت جدی، ترس می تواند ضربه بزند. اما شما می توانید نگرانی تان را مدیریت کنید. این هفت گام می تواند نگرانی های شما را کاهش دهد و به شما در زندگی کامل و فعال کمک کند.

 

1 – اطلاعات کامل را درباره بیماری تان جمع آوری کنید.

دریافت پاسخ سوالاتتان در مورد سلامتی و آینده تان می تواند به شما کمک کند خونسرد باشید و بهتر بتوانید ترس خودتان را کنترل کنید. از پزشکتان بپرسید که در سال آینده باید منتظر چه شرایطی باشید. در ملاقات بعدی خود با لیستی از سوالاتتان، از جمله نگرانیهایی که ممکن است داشته باشید، بروید. خاص باشید. برای اطلاعات روشن و کامل درخواست کنید پیدا کردن حقیقت ممکن است برخی از نگرانی های شما را کاهش دهد.

 

2- به ترس هایتان گوش فرا دهید.

صحبت کردن با افرادی که اعتماد می کنید، می تواند به شما کمک کند تا ترس را از بین ببرید. اگر احساس آسیب پذیری یا نگرانی در مورد سلامت خود دارید، طبیعی است. اما ترس را در خود نریزید. این می تواند مانند یک گلوله برفی بزرگ تر شود و موجب نگرانی بیشتر شما شود.

احساسات خود را با یک عضو خانواده، دوست، مشاور یا دکتر درمیان بگذارید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه پشتیبانی مانند انجمن بیماران قلبی یا دیابتی و از این دست، مفید باشد.

دریافت حمایت عاطفی از دیگران می تواند به راحتی شما کمک کند، به شما کمک کند احساس تنهایی نکنید و به شما دیدگاه های مختلفی ارائه کند.

 

3- برای مدیریت نگرانی ها، قدم بزنید.
حرکت کنید. یک چیز ساده مانند راه رفتن میتواند ذهن شما را از نگرانیهایتان دور کند و احساس شما را بهتر کند. اگر اضطراب قوی و ناگهانی می آید، و شما دچار تنفس، درد قفسه سینه یا عرق می شوید که ممکن است ناخوشایند باشد، همچنین می تواند درمان شود. با دکتر خود صحبت کنید.

 

4- هنوز هم می توانید سبک زندگی تان را تغییر دهید و دوباره سلامتی تان را به دست آورید.
با تغییر عادات، هنوز هم می توانید بهبودی حاصل کنید و از سکته قلبی و مغزی پیشگیری نمایید. موارد کلیدی که باید تمرکز داشته باشند عبارتند از:
ورزش : هنگامی که پزشک شما به شما می دهد، ورزش نه تنها بی خطر است، بلکه می تواند سلامت شما را نیز افزایش دهد.
خواب و خوراک: خواب شبانه را یک اولویت قرار دهید و یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید.
ترک سیگار: خیلی دیر نشده. اگر امروز سیگار را ترک کردید، می توانید به جلوگیری از حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کنید.

 

5- گام به گام پیش بروید.
فهرستی از چیزهایی را که می توانید برای داشتن شیوه زندگی سالم انجام دهید، ایجاد کنید. و سپس شروع به تغییر یک عادت در یک زمان، مانند بهبود رژیم غذایی یا شروع یک برنامه ورزشی جدید کنید.
تلاش برای تغییر همه چیز به صورت ناگهانی و همزمان ممکن است بیش از حد باشد. اهداف خاص و معقول تعیین کنید. قبل از رفتن به بعدی بر روی یک هدف تمرکز کنید.

 

 

کارهایی که اگر نمی خواهید بیمار شوید باید انجام دهید!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

ورزش و بیماران قلبی ، باید ها و نباید ها

بیماران قلبی‌ عروقی شرایطی دارند که حتما قبل از انجام ساده‌ترین ورزش‌ها باید با پزشک‌شان مشورت کنند. برای بعضی از بیماران قلبی اصلا فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود. گروهی از آنها هم باید فعالیت‌های بسیار محدودی داشته باشند. فعالیت ورزشی‌ای که برای بیمار توصیه می‌شود هم باید با توجه به نوع بیماری قلبی او باشد. نخست باید دید بیمار مبتلا به عارضه قلبی در چه وضعیتی قرار دارد و بیماری تا چه میزان پیش رفته و براساس آن نوع فعالیت ورزشی و میزان ورزش را مشخص کنیم.

 

اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید، سراغ ورزش حرفه‌ای نروید

 

در انجام ورزش‌های حرفه‌ای و رقابتی باید شرایط دیگری را در نظر گرفت حتی در صورتی که فرد سالم است و هیچ علامت و نشانه‌ای از بیماری قلبی ندارد باید تحت پایش قرار گیرد چون ممکن است بعضی از افراد زمینه‌ای از بیماری قلبی بدون علامت داشته باشند که در فعالیت‌های ورزشی سنگین و رقابتی دچار حمله و ایست قلبی شوند. ایست قلبی هنگام ورزش را گهگاه از مطالب مطبوعات نیز می‌شنویم.

کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟

 

بهترین و مفیدترین ورزش برای سیستم قلبی‌عروقی، ورزش‌های هوازی است. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، شنا، دویدن ملایم، دوچرخه‎سواری و ورزش‌هایی است که آستانه هوازی ما را تقویت می‌کنند و منجر به تقویت سیستم قلبی‌عروقی و تنفسی و افزایش طول عمر می‌شوند. برنامه ورزشی بیماران قلبی باید براساس ملاحظه‌های ورزشی و پزشکی ورزشی تعیین شود تا بتوانند سیستم قلبی‌عروقی فعال‌تری داشته باشند و خطرهای ورزش گریبانگیرشان نشود.

ورزش‌های ممنوعه برای بیماران قلبی

 

ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری که حالت ایستایی و به زور زدن‌های درجا نیاز دارد اصلا به بیماران قلبی‌عروقی توصیه نمی‌شود چون فشار زیادی به قلب و عروق وارد می‌کنند. همچنین رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات همودینامیکی و تغییرات سریع و ناگهانی در سیستم بدن ایجاد می‌کند یا ورز‌ش‌هایی که به حرکات شتابی خیلی سریع نیاز دارد و یکدفعه به سیستم بدن انرژی وارد می‌کند اصلا توصیه نمی‌شود.

چنین ورزش‌هایی ممکن است تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد کنند که برای بیمار قلبی خطرناک باشد. یک عادت ناسالم و خطرناک، رفتن داخل جکوزی و سپس وارد شدن داخل آب یخ است. این کار می‌تواند در بیماران قلبی و حتی افراد سالم باعث سنکوپ یا ایست قلبی شود. این کار، به‌خصوص برای بیماران قلبی، ممنوع است.

 

مطالب مرتبط:

بهترین زمان ورزش کردن

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki