راه های ایجاد آرامش

در این مطلب نگاهی داریم به کارهای بسیار ساده و به همان نسبت بسیار مفیدی که می تواند باعث ایجاد آرامش در وجود ما شود.

 

  • وقتی احساس میکنید که سرتان پر از افکار منفی است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.
  • جلوی گریه خود را نگیرید وگاهی گریه کنید.
  • دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.
  • اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. کارهای خیریه وشاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.
  • آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.
  • از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.
  • هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
  • مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
  • سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
  • راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس غیر چسبان و کفش راحت
  • هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
  • در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.
  • هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
  • آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.یاد بگیرید حداقل نیم ساعت سر سفر بنشینید.
  • احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.
  • یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.

 

پس از مشاجره با نور آبی آرام شوید!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

پس از مشاجره با نور آبی آرام شوید!

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که نور آبی اجازه می‌دهد تا مردم پس از تجربه استرس ناشی از مشاجره و دعوا به سرعت آرام شوند.

 

قبلا مطالعاتی بود که نشان  میداد که نور آبی ما را بیدار نگه می‌دارد، باکتری‌ها را می‌کشد و به کنترل پسوریازیس کمک می‌کند. پسوریازیس، صدفک یا داءالصدف بیماری پوستی مزمن خودایمنی است.

 

این بیماری هنگامی رخ می‌دهد که دستگاه ایمنی بدن سیگنال‌های اشتباهی می‌فرستد. این سیگنال‌ها باعث افزایش سرعت چرخه رشد سلول‌های پوست می‌شود؛ یعنی افزایش بیش از حد سلول‌های پوستی نسبت به از بین رفتن آنها. پسوریازیس واگیردار نیست.

 

اکنون محققان دانشگاه اسپانیایی گرانادا و دانشکده آموزش ویژه “سن رافائل” گزارش دادند که نور آبی این امکان را نیز دارد تا افراد را پس از تجربه استرس شدید روانی با سرعت بیشتری آرام کند.

 

 

به گفته محققان، استرس شدید نوعی استرس کوتاه مدت(استرس حاد) است که در طول روابط اجتماعی یا ارتباطات بین فردی اتفاق می‌افتد، مثلا هنگام بحث با یک دوست یا زمانی که کسی به شما فشار می‌آورد کار خاصی را در اسرع وقت انجام دهید.

 

 

در یک آزمایش، ۱۲ داوطلب سالم ۱۸ تا ۳۷ ساله تحت چنین استرسی قرار گرفتند و سپس به یک اتاق “رنگ‌درمانی”( Chromotherapy) برای انجام تمرینات آرامش‌بخش رفتند. در این اتاق محرکی به غیر از نور LED وجود ندارد. برای نیمی از افراد آزمایش، این نور به مدت ۱۰ دقیقه سفید بود و سپس ۱۰ دقیقه آبی رنگ شد. در حالی که برای نیمه دیگر افراد آزمایش، این نور ابتدا آبی رنگ و سپس سفید شد. همانطور که در حال انجام تمرینات ورزشی بودند، زیست سیگنال‌هایی مانند فعالیت قلب و مغز با استفاده از الکتروکاردیوگرام(دستگاه نوار قلب) و الکتروانسفالوگرام(دستگاه نوار مغز) کنترل می‌شد.

 

 

هنگامی که نتایج دو گروه مقایسه شد، متوجه شدند که داوطلبان که ابتدا نور آبی را دریافت کردند، سریع‌تر از کسانی که ابتدا در معرض نور سفید قرار گرفتند به آرامش رسیدند. کسانی که ابتدا در معرض نور آبی قرار گرفته بودند به طور متوسط ظرف یک دقیقه آرام شدند، در حالیکه در سمت مقابل، مدت رسیدن به آرامش ۳٫۵ دقیقه بود.
الکتروکاردیوگرام(Electrocardiogram) یا نوار قلب به نمودار ثبت‌ شده تغییرات پتانسیل الکتریکی ناشی از تحریک عضله قلب گفته می‌شود که معمولا با مخفف ECG یا EKG مشخص می‌شود.

 

 

دستگاه الکتروکاردیوگراف، این نمودار را بر روی نوار کاغذی خط‌کشی شده‌ای که ویژه این کار است، به طور پیوسته ضبط می‌کند. اطلاعاتی که روی الکتروکاردیوگرام ضبط می‌شود نشان‌دهنده امواج الکتریکی محرک قلب است. این امواج نمایشگر مراحل مختلف تحریکات قلبی هستند. منحنی‌ را که رسم می‌شود “الکتروکاردیوگرام” می‌نامند.

 

 

پزشکان می‌توانند از روی این منحنی به نحوه عمل قلب پی ببرند. هر منحنی شامل سه موج است. موج p فعالیت الکتریکی دهلیزها، موج QRS فعالیت الکتریکی بطن‌ها و موج T استراحت بطن‌ها را نمایش می‌دهد. نوار مغزی یاالکتروانسفالوگرافی(Electroencephalography) یا الکترومغزنگاری، ثبت فعالیت الکتریکی مغز است.

 

 

این تکنیک شامل اخذ سیگنال توسط الکترودهای سطحی، بهبود سیگنال(معمولا تقویت و حذف نویز)، چاپ سیگنال و آنالیز آن می‌شود. آنچه روی کاغذ چاپ می‌شود، الکتروانسفالوگرام نامیده می‌شود.

 

 

راه های کاهش فشار خون بدون دارو

قرار گرفتن در معرض نورآبی می تواند فشار خون را کاهش دهد!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki