محققان علت افسردگی را کشف کردند

گروهی از محققان بین المللی از دانشگاه انگلیسی «وارویک» و دانشگاه چینی «فودان» به منبع اصلی افسردگی و چگونگی تاثیر افسردگی بر ماده خاکستری مغز پی بردند. افـسردگی، یکی از بیماری های پیچیده عصر امروز است که بنا به گزارشات منتشر شده از سوی سازمان بهداشت جهانی در حدود ۳۵۰ میلیون نفر در جهان با آن دست و پنجه نرم می کنند.

 

افـسردگی می تواند به دلایل مختلفی مانند شرایط خاص زندگی بروز کرده یا دلایل دیگری مانند عدم تعادل شیمیایی، ناهنجاری های مغزی یا ارتباط بین نورون های مغزی بروز کند. مطالعه جدیدی از سوی محققان انگلیسی و چینی بر چگونگی تاثیر افـسردگی بر ماده خاکستری مغز می پردازد. در این مطالعه ۹۰۹ داوطلب چینی شرکت داشته و محققان به اسکن مغزی شرکت کنندگان پرداختند. ۴۲۱ نفر از افراد شرکت کننده دچار اختلال افـسردگی بوده و ۴۸۸ نفر دیگر نشانه ای از افسردگی نداشتند.

 

محققان در اسکن مغزی افراد شرکت کننده به بررسی نقاط orbitofrontal cortex داخلی و جانبی پرداختند که در افسردگی نقش مهمی دارند. مطالعات محققان نشان می دهد، ارتباط نورون های افراد افسرده در برخی نقاط تقویت شده یا برعکس در برخی نقاط تضعیف شده است. جالب توجه است که این ناحیه مغزی ارتباط ضعیفی با بخش حافظه و یادآوری دارد و شخص افسرده در به یادآوردن خاطرات مثبت خود با مشکل مواجه شده که می تواند دلیل مضاعفی برای افسردگی باشد.

 

از سوی دیگر، اتصال orbitofrontal cortex با تجربه های ناخوشایند تقویت شده ، در نتیجه خاطرات منفی دائما تکرار و پر رنگ می شوند. محققان امیدوارند با کشف این مکانیسم بتوانند به راه حل های موثری علیه افسردگی دست پیدا کنند. نتایج این مطالعه در ژورنال Brain به چاپ رسیده است.

 

 

مهارت شاد بودن

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

ما به محیطمان عادت می کنیم

قانونى داريم كه هميشه ثابت است: و آن این است که”ما به محيطمان عادت ميكنيم”

اگر با آدم‌های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می‌کنید و فکر می‌کنید که این طبیعی است.

اگر با آدم‌های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می‌شوید و آن را طبیعی می‌دانید.

اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می‌شوید ولی در نهایت شما هم عادت می‌کنید به دیگران دروغ بگویید و اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.

اگر با آدم‌های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می‌شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.

“تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می‌کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی‌شوی”

 

خوشبینی و تفکر مثبت می تواند به سلامت کلی قلب کمک کند!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

5 راه برای کنترل نگرانی بیماران قلبی

اگر بخاطر بیماری قلبی تان نگرانی هایی درمورد آینده ی خود دارید، خبر خوبی وجود دارد. شما بیشتر از آنچه فکر میکنید روی بیماری تان کنترل و آگاهی خواهید داشت. در هر وضعیت جدی، ترس می تواند ضربه بزند. اما شما می توانید نگرانی تان را مدیریت کنید. این هفت گام می تواند نگرانی های شما را کاهش دهد و به شما در زندگی کامل و فعال کمک کند.

 

1 – اطلاعات کامل را درباره بیماری تان جمع آوری کنید.

دریافت پاسخ سوالاتتان در مورد سلامتی و آینده تان می تواند به شما کمک کند خونسرد باشید و بهتر بتوانید ترس خودتان را کنترل کنید. از پزشکتان بپرسید که در سال آینده باید منتظر چه شرایطی باشید. در ملاقات بعدی خود با لیستی از سوالاتتان، از جمله نگرانیهایی که ممکن است داشته باشید، بروید. خاص باشید. برای اطلاعات روشن و کامل درخواست کنید پیدا کردن حقیقت ممکن است برخی از نگرانی های شما را کاهش دهد.

 

2- به ترس هایتان گوش فرا دهید.

صحبت کردن با افرادی که اعتماد می کنید، می تواند به شما کمک کند تا ترس را از بین ببرید. اگر احساس آسیب پذیری یا نگرانی در مورد سلامت خود دارید، طبیعی است. اما ترس را در خود نریزید. این می تواند مانند یک گلوله برفی بزرگ تر شود و موجب نگرانی بیشتر شما شود.

احساسات خود را با یک عضو خانواده، دوست، مشاور یا دکتر درمیان بگذارید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه پشتیبانی مانند انجمن بیماران قلبی یا دیابتی و از این دست، مفید باشد.

دریافت حمایت عاطفی از دیگران می تواند به راحتی شما کمک کند، به شما کمک کند احساس تنهایی نکنید و به شما دیدگاه های مختلفی ارائه کند.

 

3- برای مدیریت نگرانی ها، قدم بزنید.
حرکت کنید. یک چیز ساده مانند راه رفتن میتواند ذهن شما را از نگرانیهایتان دور کند و احساس شما را بهتر کند. اگر اضطراب قوی و ناگهانی می آید، و شما دچار تنفس، درد قفسه سینه یا عرق می شوید که ممکن است ناخوشایند باشد، همچنین می تواند درمان شود. با دکتر خود صحبت کنید.

 

4- هنوز هم می توانید سبک زندگی تان را تغییر دهید و دوباره سلامتی تان را به دست آورید.
با تغییر عادات، هنوز هم می توانید بهبودی حاصل کنید و از سکته قلبی و مغزی پیشگیری نمایید. موارد کلیدی که باید تمرکز داشته باشند عبارتند از:
ورزش : هنگامی که پزشک شما به شما می دهد، ورزش نه تنها بی خطر است، بلکه می تواند سلامت شما را نیز افزایش دهد.
خواب و خوراک: خواب شبانه را یک اولویت قرار دهید و یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید.
ترک سیگار: خیلی دیر نشده. اگر امروز سیگار را ترک کردید، می توانید به جلوگیری از حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کنید.

 

5- گام به گام پیش بروید.
فهرستی از چیزهایی را که می توانید برای داشتن شیوه زندگی سالم انجام دهید، ایجاد کنید. و سپس شروع به تغییر یک عادت در یک زمان، مانند بهبود رژیم غذایی یا شروع یک برنامه ورزشی جدید کنید.
تلاش برای تغییر همه چیز به صورت ناگهانی و همزمان ممکن است بیش از حد باشد. اهداف خاص و معقول تعیین کنید. قبل از رفتن به بعدی بر روی یک هدف تمرکز کنید.

 

 

کارهایی که اگر نمی خواهید بیمار شوید باید انجام دهید!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

تو آن چیزی که انتظارش را داری جذب می کنی!

انسان در زندگی خود همان چیزی را به طرف خود جذب می کند که انتظارش را دارد؛ ورزشکاری که به خود می گوید: برای برنده شدن باید حتما فلان گردنبند را به گردن بیندازم یا فلان کفش را بپوشم، واقعا بدون این ها قادر به بردن نیست! اما آنچه به او قدرت برنده شدن می دهد، مسلما این عقاید خرافی نیست؛ بلکه قدرت جذب ذهن اوست! گربه های سیاه، روز های جمعه، روز های سیزدهم و راه رفتن زیر نردبان هم خرافاتی از این نوع هستند.

وقتی کسی می گوید: مردم فقط وقتی به دیدن من می آیند که وضعیت خانه به هم ریخته است، مسلم بدانید که این وضع مرتبا برایش تکرار خواهد شد.

اگر کسی بگوید که : من سالی یک مرتبه سرما می خورم، می توانید با اطمینان شرط ببندید که همین طور خواهد شد.
و اگر بگوید: هر وقت پولی کنار می گذارم، بلافاصله یک خرج غیر منتظره پیش می آید که جیبم را خالی می کند، مطمئن باشید که این رویه همچنان ادامه خواهد یافت.

آنکه می گوید: مردم همیشه نسبت به من بی اعتنا هستند، با من بدرفتاری می کنند و مرا در جمع خود نمی پذیرند، خیلی زود متوجه این مساله می شود که زندگی واقعا با او اینگونه تا خواهد کرد. و آنکه می گوید: مردم با من همیشه به خوبی رفتار می کنند، بعد از این هم شاهد همین رفتارها خواهد بود…

 

قانون جـذب

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

تنهایی برای قلب بد است

مطالعات جدیدی که روی بیماران مبتلا به بیماری های قلبی که به تنهایی زندگی می کنند و هیچ هم صحبتی ندارند انجام شده نشان می دهد که این افراد مشکلات قلبی بیشتری نسبت به کسانی که تنها نیستند دارند. در این مطالعه که حدود 13500 بیماران قلبی که در 5 مرکز قلبی هلند حضور داشتند پرسش هایی به منظور بررسی ارتباط بین روابط اجتماعی و مشکلات قلبی درباره وضعیت فیزیکی و سلامت ذهنی انها از جمله سبک زندگی و روابط اجتماعی انها پرسیده شد. همه شرکت کنندگان مشکلات قلبی از جمله نارسایی قلبی، آریتمی و…. داشتند و سن شرکت کنندگان به طور متوسط حدود 65 سال بود و دو سوم آنها ها مرد بودند.

بعد از بررسی ها مشخص شد که تنهایی با مشکلات و نتایج منفی در روند درمان بیماران قلبی مرتبط است. صرف نظر از وضعیت قلبی آنها و حتی پس از بررسی عواملی مانند سن، تحصیلات و سیگار کشیدن تنهایی زمینه ساز بدتر شدن بیماری قلبی است.

 

در حقیقت بیمارانی که هیچکس را برای حرف زدن نداشتند، تقریبا دوبرابر بیشتر از کسانی که کسی را داشتند در معرض خطر مرگ بودند. افرادی که تنها بودند 3 برابر بیشتر از افرادی که تنها نبودند علائم افسردگی و اضطراب را گزارش کردند. محققان همچنین دریافتند مردان مبتلا به آریتمی که تنها زندگی می کردند سلامت روانی پایین تری نسبت به آنهایی که تنها نبودند داشتند. آن وینگارد کریستنسن نویسنده این تحقیق درباره این موضوع گفت:” تنهایی می تواند زمینه ساز مرگ ناگهانی، مشکلات روانی و افزایش مشکلات قلبی و عروقی شود.”

البته محققان این نکته را فراموش نکرده اند افرادی که تنها هستند به واسطه سبک زندگی ناسالم، کم توجهی به درمان و اینکه بیشتر در معرض استرس قرار می گیرند مشکلات بهداشتی و سلامتی بیشتری را خواهند داشت. با این حال محققان قویا معتقدند که تنهایی به خودی خودش دشمن بزرگی برای سلامتی است خصوصا در افراد سالخورده و نیازمند حمایت.

 

 

چیزهای عجیبی که می تواند به قلب شما آسیب بزند!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

چگونه احساس خوشبختی کنیم؟

سال‌هاست که دانشمندان و پژوهشگران غربی در پی کشف چگونگی دستیابی به خوشبختی و حفظ آن هستند.
یکی از پژوهشگران آلمانی ثابت کرده است که با به‌کارگیری شگردهایی، می‌توان خوشبخت‌زندگی کردن را آموخت.

میشائلا بروهم ـ بادری، پژوهشگر نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است. او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد. مثلاً در محل کار خود وظایف بیشتری را به‌عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند.

به گفته‌ی این پژوهشگر، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ی دوپامین که به “هورمون خوشبختی” معروف شده می‌شود.

به‌عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد، فرصت تجربه‌ی حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد. بروهم ـ بادری می‌گوید: «کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمی‌شود.»

کارول رایف روانکاو آمریکایی، در این رابطه می‌گوید که تامین ۶ اصل به‌طور کلی حس خوشبختی را در انسان برمی‌انگیزاند:

  • اعتماد به نفس
  • ارتباطات اجتماعی
  • استقلال
  • داشتن هدف در زندگی
  • شرکت در فعالیت‌های سازنده
  • تکامل فردی

 

 

خوشبینی و تفکر مثبت می تواند به سلامت کلی قلب کمک کند!

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

تفکر مثبت از فیزیوتراپی هم موثرتر است

درباره تفکر مثبت و تاثیر مغز روی بدن هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. محققان در آخرین تحقیقات دریافتند که آنچه در ذهن افراد می‌گذرد، حتی روی دردهای آرتروزی هم می‌تواند تاثیر بگذارد.
ساینس دیلی در این مورد نوشته است که فعالیت ذهنی و تفکر مثبت ، می‌تواند دردهای مفصلی را کم کند و حتی از فیزیوتراپی هم تاثیرگذارتر باشد.

 

محققان در این بررسی ، با کمک یک گوشی هدفون، افراد را در معرض موسیقی آرامی قرار دادند و حین پخش موسیقی ، رایحه لیمو و عطر رز را هم همراه با نوری ملایم در فضا پخش کردند.
آنها از افراد خواستند که به موسیقی گوش کنند و تفکر مثبت را در ذهنشان بپرورانند و جالب اینجا بود که با این تمرین، درد 85 درصد افراد آرام گرفت.
به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند که برای آرام کردن دردهای مفصلی و عضلانی، چشم‌هایتان را ببندید و کمی مثبت فکر کنید. اگرقرار باشد خوبی ما، وابسته به رفتار دیگران باشد؛ این دیگرخوبی نیست ، بلکه معامله است.

 

 

خوشبینی می تواند به سلامت کلی قلب کمک کند! 

 

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

 

آواز خواندن می تواند باعث بهبود مبتلایان پارکینسون شود

طبق تحقیقات آزمایشی که اخیرا در دانشگاه ایالتی آیوا انجام شد، آواز خواندن می تواند باعث بهبود علائم خلقی و حرکتی و همچنین کاهش شاخصه های فیزیولوژیکی استرس در مبتلایان پارکینسون شود. پروفسور الیزابت استگمولر استاد رشته کینزیولوژی ضمن هشدار بابت اینکه این اطلاعات مقدماتی هستند گفت میزان بهبودی که با آواز در میان شرکت کنندگان تقریبا با مصرف دارو ها شبیه است. او می گوید: ما هر هفته بهبود در افراد را وقتی گروه آواز خوانی را ترک می کنند به وضوح میبینیم و آنها خودشان هم احساس بهتری نسبت به قبل دارند و خلق و خوی بهتری بروز می دهند.

انتظار می رود شیوع پارکینسون در 20 سال آینده دو برابر شود و حالا محققان تلاش های زیادی برای کنترل این بیماری دارند. چیزی که تابحال مشخص است این است که آواز درمانی می تواند باعث بهبود علائم حرکتی، استرس و کیفیت زندگی مبتلایان پارکینسون شود.

 

پریکاردیت چیست؟

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

 

راه های کنترل استرس

همانطور که می دانید استرس یکی از بزرگترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن روبرو شده یا می شوند، در این مطلب راهکارهایی برای کنترل استرس معرفی می شود.

 

تمرینات تنفسی
تنفس عمیق راحترین راه برای رفع استرس و تنش های روحی است.نفس عمیق برای بدن بسیار مفید است. تمرینات تنفس عمیق، موجب شل شدن عضلات و تسکین روح می شود و همچنین راحت ترین شکل تمرینات ورزشی است. شما می توانید هر جایی این نوع تمرینات را انجام دهید و آنها می توانند بسرعت موثر واقع شوند و بی درنگ استرس را از شما دور کنند.

 

دیدگاه شما
نوع تعریف تان از استرس تا حد زیادی به دیدتان نسبت به یک موقعیت بستگی دارد. آیا شما نیمه خالی لیوان را می بینید یا نیمه پر آن را؟ سعی کنید مثبت اندیش تر باشید. مثبت اندیشی می تواند روشی موثر برای رفع استرس باشد و انعطاف پذیری تان را در مقابله با استرس افزایش دهد.

 

خنده

طبق گفته قدیمی ها«خنده بر هر دردی دواست.» خنده، هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد. خنده اضطراب را از بین می برد و باعث می شود شما از زاویه دیگری به موقعیت بنگرید. فواید دیگر خنده شامل: تسکین دهنده درد، بسیار نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

 

خواب
بدن شما حدودا به 8-7 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت شود. عدم استراحت کافی تمرکزتان را مختل و به توجه، هوشیاری و قوه استدلال تان آسیب وارد می کند. بدون استراحت کافی تمرکز در هنگام کار برایتان دشوار خواهد شد.

گفت و گو و معاشرت با مردم
سعی کنید دوستان جدید پیدا و با دوستان قدیمی دوباره معاشرت کنید. گفت و گو و معاشرت با افراد، روش فوق العاده ای برای خلاصی از تنش و استرس روزمره است. هنگامی که مشکلات تان را با دیگران در میان می گذارید، احساس می کنید که دیگر تنها نیستید. همیشه افرادی وجود دارند که می تواند به شما کمک و به درد دلتان گوش کنند.

 

تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن)
سعی کنید به تمام تکنیک های تمدد اعصاب وارد شوید. آنها می توانند بلافاصله استرس شما را از بین ببرند؛ مانند: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات تنفس عمیق . تکنیک های تمدد اعصاب برای مقابله با اثرات احساسی و فیزیکی منفی استرس مفید هستند.

 

رهایی از غیرضروریات زندگی
ساده زیستن را بیاموزید. از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی تان ارزش بیشتری می بخشند. خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال تر و مفیدتر باشید.

 

زمانتان را برنامه ریزی کنید
اگر برنامه ریزی زمانی خوبی نداشته باشید، در انجام امورات زندگی تان شکست خواهید خورد. شما تنها می توانید چند کار را در هر روز انجام دهید. بنابراین بر کارهایی متمرکز شوید که بر ارزش زندگی تان می افزایند و کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید. مهم نیست چقدر پرمشغله هستید. شما باید دوباره نیرو بگیرید.

 

تمرینات ورزشی
تحقیقات نشان داده است که تمرینات ورزشی برای رفع استرس و تنش بسیار موثر است. بدن شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین تولید می کند.

 

مدیتیشن
مدیتیشن می تواند استرس روزانه را از میان ببرد و یک حس آرامش درونی را در شما ایجاد کند. مدیتیشن به همهمه های ذهنتان پایان می دهد . اگر با انجام مدیتیشن مشکل دارید می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید و همانطور که آرامتر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از فواید مدیتیشن باید بین 20-10 دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.

 

خواص ماساژ برای بدن

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

خواص ماساژ برای بدن

بیش از هزاران تحقیق و گزارش منتشر شده وجود دارد که شواهد علمی در مورد فواید ماساژ ارائه می دهد. اثراتی حتمی و مستقیم مانند تغییراتی در عضلات ، مسیرهای درد و کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول.اما اثرات غیر مستقیمی نیز وجود دارد ، مثل حضور در یک محیط راحت و وجود انسانی دلسوز که در مجموع منجر به اثرات عمیقی بر سطح استرس و حالت عاطفی می شود.

.در اینجا نتیجه تحقیقاتی ارائه می شود که به 5 فایده یک ماساژ خوب اشاره می کند:

 

 ماساژ باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود.

 

هنگامی که شما مضطربید و احساس فشار می کنید، بدن شما هورمون استرس، کورتیزول را ترشح می کند. متاسفانه، این اتفاق فقط باعث می شود شما احساس فشار و اضطراب بیشتری داشته باشید. اینجاست که ماساژ می تواند مفید باشد. محققان کلینیک مایو در مینه سوتا، بیمارانی را که تحت عمل جراحی قلب باز قرار گرفته بودند مورد آزمایش قرار دادند. آنها مزایای ماسـاژ و استراحتی آرامش بخش را مقایسه کرده و دریافتند اعضای گروهی که ماساژ گرفتند به طور قابل توجهی کمتر دچار اضطراب و تنش شده بودند. آنها همچنین به طور قابل توجهی کمتر گزارش درد کرده بودند. مطالعات دیگر این نتایج را تایید میکند.
نویسنده این تحقیق ، دکتر بائر می گوید: “بررسی های مشابه در مورد عمل های قفسه سینه، پستان و جراحی کولورکتال به اجرای گسترده ی ماساژ درمانی در بیمارستان ها اشاره دارد.

 

ماساژ درد کمر را کاهش می دهد.

 

امان ازدرد کمر! اگر از درد کمر به ستوه آمده اید ، یک مشت و مال خوب می تواند بهترین تجویز پزشکی باشد!. محققان دانشگاه پزشکی میامی به مدت 5 هفته تحقیقی روی افرادی که حداقل 6 ماه از درد کمر رنج می بردند انجام دادند.آنها دریافتند افرادی که 2 بار در هفته به مدت نیم ساعت ماساژ درمانی میشوند ، در طول هفته دارای درد کمتر و تحرک بیشتری در ناحیه کمر خود نسبت به گروه دیگر که به استراحت مطلق پرداخته اند می باشند.به علاوه در گروه ماسـاژدرمانی ، افراد استرس کمتری داشتند.

 

خواب راحت تر !

 

بسیاری از ما در خوابیدن شبانه دچار مشکل هستیم و نزدیک به 10 درصد از مردم آمریکا از بی خوابی مزمن رنج می برند. در همان مطالعه انجام شده در خصوص درد کمر در دانشگاه پزشکی میامی ، اعضای گروه ماسـاژ درمانی ادعا کردند خواب راحت تری نسبت به گروه مقابل داشتند.. مطالعه دیگری در مجله روماتولوژی به مقایسه فواید ماساژ درمانی با استراحت درمانی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا پرداخت. افرادی که 2 بار در هفته به مدت نیم ساعت طی 5 هفته ماساژ درمانی شده بودند ، خواب راحت تر و طولانی تری نسبت به گروه تحت استراحت داشتند.علاوه بر آن افراد این گروه میزان درد و نقاط ملتهب کمتری گزارش کرده بودند.

 

 ماساژ ممکن است درد زانو را تسکین دهد.

 

آرتروز زانو به معنی تفکیک غضروف، رباطها، پوشش مفصل یا استخوان،بوده که می تواند دردی طاقت فرسا باشد. اما ماساژ ممکن است مفید واقع شود.
مطالعه در هر دو مرکز تحقیقات پیشگیری ییل-گریفین و دانشگاه پزشکی و دندانپزشکی نیوجرسی نشان داده که ماساژ سوئدی هفتگی باعث کاهش درد زانو در مبتلایان به آرتروز زانو می شود. در این مطالعه هشت هفته ای، برخی از شرکت کنندگان هفته ای 1 یا 2 بار به مدت 1 ساعت ماسـاژ سوئدی دریافت می کردند،در حالی که دیگران درمان های کوتاه تر یا کمتر و یا بدون ماسـاژ را تجربه می کردند. اعضای گروه ماسـاژ درمانی درد کمتر و عمل کرد بهتری در زانوان خود داشتند.

 

ماساژ درمانی باعث کاهش سندرم تونل مچ دست می شود.

 

با افزایش زمان استفاده از رایانه ، درد مچ تجربه ایست که بسیاری با آن روبه رو شده اند. درموارد شدید تر، شما ممکن است دچار سندرم تونل مچ دست شوید، که عبارت است از به دام افتادن عصب میانی مچ که باعث درد و سوزش(خواب رفتگی) می شود. ماساژ آرام ممکن است باعث تسکین شود.در یک مطالعه گزارش شده در روماتولوژی بین المللی ، افراد مبتلا به تونل مچ دست به دو گروه تقسیم شدند.
یک گروه علاوه بر پوشیدن آتل مچ، از ماساژ دست نیز بهره مند می شدند، در حالی که گروه دیگر فقط از آتل مچ دست استفاده می کردند. در پایان مطالعه، گروه ماساژدرمانی شده قدرت گرفتن بیشتر و درد کمتری داشتند.درمطالعه دوم که در مجله فعالیت های بدنی و حرکت درمانی چاپ شد ، بیماران تونل مچ دست، به طور روزانه مچ خود را ماساژ داده و بطور هفتگی به مدت 4 هفته به صورت حرفه ای ماساژ درمانی می شدند. گروه ماساژدرمانی شده قدرت گرفتن بیشتر و درد کمتری نسبت به گروه شاهد (بدون ماساژ ) داشتند.

 

 

مراقبه آرامش بخش

 

 

مجله سلامت قلب دکتر سپیده پزشکی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ بیماری های مادرزادی قلب و CMRI از سوئیس

آدرس مطب: تهران،صادقيه،آيت ا… كاشاني،ساختمان پارسا،پلاك٧١، واحد٩

تلفن جهت نوبت گیری:

تلفن:02144032023
همراه:09390942494

کانال تلگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki

صفحه اینستاگرام : @Dr_Sepide_Pezeshki