1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

غذاهای مفید برای زنان

در این مطلب نگاهی داریم به مواد غذایی و غذاهای مفید برای زنان که فواید بسیار زیادی برای سلامتی آنها دارد.

 

ادامامه (سویای نارس پخته شده)
این غلاف های سویای خوشمزه، پر از فیبر، چربی های خوب، و ترکیبات استروژن گونه به نام ایزوفلاون هستند. ایزوفلاون ها می توانند در دوران یائسگی به شما کمک زیادی بکنند و گرگرفتگی شما را کاهش دهد.

کلم
برگهای سبز کلم پیچ که پر از ویتامین K، کلسیم و ویتامین D است کمک می کند تا استخوان هایتان قوی و سالم بماند. یک وعده مصرف کلم حاوی بیش از بیست درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A و ویتامین C می باشد.

مارچوبه
مارچوبه هم مانند کلم سرشار از ویتامین K است. خوردن نصف فنجان مارچوبه یک سوم از آنچه شما در روز به ویتامین K نیاز دارید را تامین می کند. مارچوبه سرشار از فولات هم است، ماده ای که در پیشگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک میکند.

لوبیا
سرشار از پروتئین، بدون چربی و پر از فیبر! لوبیا می تواند فشارخون، ضربان قلب، قندخون و هرچیزی که با قلب مرتبط است را کاهش دهد.

گریپ فروت
فلاونوئید های موجود در گریپ فروت خطر بروز سکته های مغزی در زنان را کاهش می دهد و می تواند به سلامت قلب کمک کند.(پرتغال هم چنین فوایدی دارد ولی گریپ فروت بخاطر قند کمترش مفید تر است) گریپ فروت ممکن است با داروهایتان تداخل داشته باشد پس قبل از مصرف آن با پزشکتان مشورت کنید.

توت و گیلاس
این میوه ها دارای فلاونویئد و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از سلول های سالم دربرابر آسیب ها محافظت کنند. توت ها به سلامت مغز شما با بالارفتن سنتان کمک می کنند.

پاپایا
رنگ قرمز و نارنجی این میوه به خاطر وجود بتا کاروتن (که در هویج وجود دارد) و لیکوپن (که در گوجه و هندوانه وجود دارد) است. پاپایا یک آنتی اکسیدان هم هست و کلسترول و فشار خون را در سطوح سالم نگه می دارد.

ماست کم چرب
وقتی که به سنین بالای 50 سال می رسید، به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست سرشار از آن است. فقط 220 گرم ماست بیش از یک سوم از کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند.

ساردین
این ماهی های کوچک پر از اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم هستند. چربی های امگا 3 آن، می تواند کیفیت شیر مادر را افزایش دهد. ساردین ها فواید زیادی برای نوزدانی که مادرشان در دوران بارداری از این ماهی مصرف می کرده دارد. ساردین ها جیوه کمتری نسبت به اغلب ماهی های دیگر دارند.

تخم کتان
تخم کتان سرشار از فیبر و همچنین لیگنان است، ترکیبات گیاهی که مانند استروژن عمل می کنند. روغن تخم کتان هم سرشار از امگا3 است.

گردو
سرشار از اسیدهای چرب سالم است و به عنوان بخشی از رژیم غذایی می تواند از سرظان ها جلوگیری کند.

آووکادو
اووکادو هم سرشار از چربی های خوب است. رژیم های غذایی حاوی آووکادو می تواند شما را از چربی شکم خلاص و از سلامت چشم و پوست شما محافظت کند. آووکادو همچنین می تواند به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین یک پکیج کامل از مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن و… است. از همه مهمتر سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است، یکی از مهمترین منابع ویتامین A. در دوران بارداری و شیردهی نوزاد، این میوه می تواند ریه های کوچک نوزاد شما را قوی و سالم نگه دارد.

اسفناج
سرشار از فولات است و خطر ابتلا به بیماری قلبی و زوال عقل را کاهش می دهد. اسفناج همچنین حاوی لوتئین است. این آنتی اکسیدان از سلامت لنز و شبکیه چشم شما محافظت می کند.

گوشت گاو کم چربی
همانطور که می دانید گوشت گاو و گوشت قرمز سرشار از آهن هستند. پس از 18سالگی، زنان بیشتر از مردان، به آهن نیاز دارند. گوشت گاو سرشار از آهن، روی و ویتامین B است. اما به یاد داشته باشید در مصرف آن افراط نکنید چراکه ممکن است خوردن زیاد گوشت قرمز باعث فیبروم رحم شود.

 

 

مطالب مرتبط:

غذا های مفید برای سلامت قلب

غذاها و نوشیدنی هایی که هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می دهد

غذا های ضروری برای سلامت کودکان

یک دیدگاه